【筋トレ】毎日プランクやろうぜ【体幹】

1: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2019/07/01(月) 22:40:28.06 ID:u32R0xfW

今日は何秒やった？

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プランクとは？：https://allabout.co.jp/gm/gc/469033/
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2: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2019/07/01(月) 22:41:48.89 ID:u32R0xfW

プランク 60秒×3
リバースプランク 30秒×3

3: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2019/07/01(月) 22:49:02.93 ID:HByNzK/B

続けてる期間と体感できてる効果も書けや

5: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2019/07/03(水) 19:38:55.88 ID:pQ21QpXq

今日からやります。

6: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2019/07/03(水) 22:51:23.14 ID:IzKcByfb

自分も今日からやる
体組成計で体幹部の筋肉が標準より少ないと出た軟弱者なのでちょっとずつだけど
とりあえず30秒×3回普通のプランクやった

8: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2019/07/04(木) 22:40:46.03 ID:s9qeUXJk

>>6
始めたとたんに体調不良に
今日は30秒だけ

16: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2019/07/06(土) 18:07:20.20 ID:Cc0eF2FH

>>8
30秒×2×2

プランクチャレンジ1ヶ月とかあるけど、最初20～30秒から初めて、
1ヶ月後に5分継続って結構無理がある気がするわ

7: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2019/07/04(木) 08:39:08.99 ID:GOX3DylD

出勤前にやってみた
60秒を2セット
本当は3セットやるつもりだったけど心が折れた

11: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2019/07/05(金) 20:46:43.92 ID:xaG7zKv9

プランクだけで筋肉付く？

13: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2019/07/05(金) 21:02:06.64 ID:HEyRUMI8

>>11
付くのは間違いないけどある程度までだよ
3分以上できるようになるとそこから先は負荷が足りないから工夫がいる

26: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2019/07/11(木) 08:00:58.99 ID:I3wPqBDl

初めてプランク40秒やったつらいなこれ

46: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2019/07/19(金) 00:36:47.05 ID:iqscwjjP

毎日プランクやり続けて10日経過でやっと1分の壁突破出来ましたわ
継続は力なり、でも手首が痛いのん・・・・
1分やって1分休んで次は45秒が限界だけどね
最初は肩が痛かったけど最初の1～2回で肩の痛みはなくなり、手首が痛いのは未だに取れんよ
腹筋は数年間クランチやり続けてたおかげで筋肉痛皆無、腰は若干クルけどクランチでもクルので気にしてない
クランチなら3分位なら普通に継続して出来るんだけど、プランクはきついっすなあぁ
体は伸びて気持ちいいけどね

ではまた

47: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2019/07/19(金) 01:37:09.80 ID:G/JMoBG+

初心者は手首使わないで肘ついてやった方がいい

54: ミナトプロ 2019/07/21(日) 20:25:43.56 ID:Kdk8SvMG

筋トレというのはターゲットを絞ったほうが対象筋に負荷を掛けられる
たとえば握力計を握る時に両手同時に握ると握力は落ちる
片方ずつやったほうが数字が出る

プランクも同じで肘をついたほうが体幹の筋肉に集中出来るので負荷を与えやすい
腕伸ばした状態だと三頭筋や三角筋や大胸筋も使う事になる
インスタで言ってる奴はデタラメでやっぱり俺ってプロだなと思った

引用元: https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1561988428/

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