【筋トレ】毎日プランクやろうぜ【体幹】

今日は何秒やった？

プランク 60秒×3
リバースプランク 30秒×3

続けてる期間と体感できてる効果も書けや

今日からやります。

自分も今日からやる
体組成計で体幹部の筋肉が標準より少ないと出た軟弱者なのでちょっとずつだけど
とりあえず30秒×3回普通のプランクやった

>>6
始めたとたんに体調不良に
今日は30秒だけ

>>8
30秒×2×2

プランクチャレンジ1ヶ月とかあるけど、最初20～30秒から初めて、
1ヶ月後に5分継続って結構無理がある気がするわ

出勤前にやってみた
60秒を2セット
本当は3セットやるつもりだったけど心が折れた

プランクだけで筋肉付く？

>>11
付くのは間違いないけどある程度までだよ
3分以上できるようになるとそこから先は負荷が足りないから工夫がいる

初めてプランク40秒やったつらいなこれ

毎日プランクやり続けて10日経過でやっと1分の壁突破出来ましたわ
継続は力なり、でも手首が痛いのん・・・・
1分やって1分休んで次は45秒が限界だけどね
最初は肩が痛かったけど最初の1～2回で肩の痛みはなくなり、手首が痛いのは未だに取れんよ
腹筋は数年間クランチやり続けてたおかげで筋肉痛皆無、腰は若干クルけどクランチでもクルので気にしてない
クランチなら3分位なら普通に継続して出来るんだけど、プランクはきついっすなあぁ
体は伸びて気持ちいいけどね

ではまた

初心者は手首使わないで肘ついてやった方がいい

筋トレというのはターゲットを絞ったほうが対象筋に負荷を掛けられる
たとえば握力計を握る時に両手同時に握ると握力は落ちる
片方ずつやったほうが数字が出る

プランクも同じで肘をついたほうが体幹の筋肉に集中出来るので負荷を与えやすい
腕伸ばした状態だと三頭筋や三角筋や大胸筋も使う事になる
インスタで言ってる奴はデタラメでやっぱり俺ってプロだなと思った