樺沢紫苑著「脳を最適化すれば能力は2倍になる」を読みました。
本書は、「アウトプット大全」などで有名な樺沢紫苑さんが、
脳内物質ごとにライフハックをまとめている本です。
いろいろ詰め込み過ぎて、ちょっと渋滞のような気もしますが、
全体像をとらえるつもりで読んでいくと、ちょうど良いのではないかと思います。
＝＝＝
本書では、7つの脳内物質が紹介されるのですが、
序章では、エヴァのキャラクターにたとえられています。
- ドーパミン：アスカ
- ノルアドレナリン：シンジ
- アドレナリン：ミサト
- セロトニン：綾波
- メラトニン：トウジ
- アセチルコリン：赤木リツコ
- エンドルフィン：カヲル
説明上、ちょっと強引かも？ とも思いましたが、
だいたいのキャラクターを思い浮かべながら読んでみると
脳内物質を身近に感じられるかもしれません。
＝＝＝
本書の構成を目次からまとめておきます。
以下の通り、脳内物質ごとに章立てされています。
序章 あなたの働き方はあなたの脳が決めている
１．ドーパミン仕事術：幸福物質を自在に操り、モチベーションを上げまくれ！
- ドーパミンは「報酬」をもらって「やる気」を出す
- ドーパミンを分泌させる7つのステップ
- 「7つのステップ」で成功に導くためのコツ
- 「もっとドーパミン」を実現するプチ仕事術
- 生活スタイルを変えれば、「幸せ感」は大きく変わる
２．ノルアドレナリン仕事術：「恐怖」と「プレッシャー」で仕事効率を上げろ！
- 「適度な緊張」で、ノルアドレナリンは分泌される
- ノルアドレナリンは「短期集中」「一発逆転」
- ノルアドレナリンとドーパミンを使い分ける
- 「記憶力」と「うつ病」の意外な関連性
- 休み方を工夫して、ノルアドレナリンをコントロール
３．アドレナリン仕事術：「怒り」と「興奮」を味方に変える
- 日本人にはおなじみのメジャー脳内物質
- アドレナリンを出して身体能力をアップ！
- アドレナリンのオン／オフを身につけよう！
- 緊張や不安はコントロールできる！
４．セロトニン仕事術：「癒し物質」で、朝仕事の効率化と気分転換
- 寝起きを改善するだけで、ビジネスタイムが快適に！
- 気分転換を実現する「7つの仕事術」
- セロトニン神経を鍛えて、「共感力」を磨け！
- 毎日の生活習慣で「共感力」を大幅アップ！
- セロトニン不足が引き起こす恐ろしい症状
５．メラトニン仕事術：「睡眠物質」で完全リフレッシュ
- 「寝つき」のよさは、脳内物質が決めていた！
- 「快適な眠り」を与えてくれる7つの習慣
- メラトニンの思いがけないリフレッシュ効果
６．アセチルコリン仕事術：「認知機能」と「ひらめき」を高める方法
- 「とりあえず」の気持ちが「やる気」を生み出す
- 時間帯によって、向いている仕事は異なっている
- 睡眠時間に「ひらめき」を与えられる生活習慣
- ひらめきを後押しする生活習慣
７．エンドルフィン仕事術：「脳内麻薬」を味方につける究極の仕事術
- 「極限状況」でパワーを得る
- 「静かな癒し物質」としてのエンドルフィン
- 「快」刺激でドーパミンとエンドルフィンをダブル分泌！
- エンドルフィンで「究極の集中力」を手に入れる
- 「ありがとう」という気持ちが、あなたを高みに引き上げる
＝＝＝
上記の通り、「7つの～～」など、
いくつかのまとまりで分かりやすく説明されています。
とはいえ、なにごともやりすぎは禁物です。
どれか特定の脳内物質だけ出し続けると、
自律神経がいかれてしまうでしょうから、
長い目で見て、ほどほどに頑張っていきたいものです。
かじとじむ のオススメ記事：